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L'eau c'est comme la montagne. Elle surprend, elle blesse, elle enseigne, elle prend mais jamais elle ne déçoit. - David Pierre Richard   Monday 07 December - Swimming - Aerobie   Echauffement: 10' Jbs+planche (400m)   Exercice: 5' Minimum mvt cr/ds (200m)   Serie: 10x100 R10'' (1000m)   Exercice: 6x100 R5'' pullbuoy (600m)   Recuperation: 5' Jbs+planche (200m)     Tuesday 08 December - Cycling - Aerobie   Echauffement: 30' Z1 (10000m)   Exercice: 15' (1' gauche-1' droite-3' normal) (5000m)   Recuperation: 30' Z1 (13000m)     Wednesday 09 December - Xtraining - Renforcement   Echauffement: 5' echmt (0m)   PPG: 10x45'' R15'' gainage (0m)   PPG: 5x45'' R15'' chaise (0m)   Recuperation: 10' etirements (0m)     Thursday 10 December - Swimming - Aerobie   Echauffement: 10' Jbs+planche (400m)   Exercice: 5' Minimum mvt cr/ds (200m)   Serie: Pyr (100-200-400) R10'' (1000m)   Exercice: 6x100 R5'' pullbuoy (600m)   Recuperation: 5' Jbs+planche (200m)     Friday 11 December - Running - EB   Serie: 60' Z1 (8000m)     Saturday 12 December - Xtraining - Renforcement   Echauffement: 5' echmt (0m)   PPG: 10x45'' R15'' gainage (0m)   PPG: 5x45'' R15'' chaise (0m)   Recuperation: 10' etirements (0m)     Tuesday 29 December - Swimming - Aerobie   Echauffement: 5' Jbs+planche (200m)   Exercice: 5x50 minimum mvts (250m)   Serie: 10x50 D2' (500m)   Exercice: 250 pullbuoy (250m)   Recuperation: 5' dos spl (200m)

SEANCES Aerobie  Aerobie  Renforcement  Aerobie  EB  Renforcement  Aerobie  Renforcement  Aerobie  Aérobie  Renforcement  Renforcement  20' Seuil  Aérobie  Technique  4x1000 5'30''  Libre  Technique  EB  5x50 D50''  Aerobie  Yoga  4x1000 5'  Aerobie  Technique  5x1000 4'15''  5x50 D55  Technique  Technique  EB  Technique  5x200  Technique  EB  6x1200 4'35''  30' Seuil  Technique  Intervalle VMA  Pimp my brain  Competition: 21Km Cortaillod  8x100 D2'  Force - Aerobie  5x (50-100-50-200) D50"-2'-50"-4'  4x10' progressif  footing  5x200 D4'  Test d'effort CHUV  Seuil  footing  50' footing  1 x (100 - 200 - 400 - 200 - 100) D2'-4'-8'-4'-2'  3x ( 10' 180W - 5' 130W )  Seuil  4x400 D8'-7'30''-8'-7'  Renforcement musculaire en salle  Seuil  Renforcement musculaire en salle  Séance kenyane sur tapis